grupa 3

[...] arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail a moze - chodzi oto - ze stajesz sie bardziej zaawansowany i mozesz sobie na iwecej pozwolic i tak jest. ale nie w nieskocznonosc potem cykl moze byc ciezszy -grupa 1x tydzien na duze partie 3-4 cwiczenia, na male 2

wiemy ze istnieje... 3 liga grupa 2 razem z rezerwami Pogoni po twoich wypowiedziach widac ile masz lat Zmieniony przez - komandor7 w dniu 2004-10-24 19:37:01

[...] - duża ilość serii na większe grupy mięśniowe 12-15 serii, na mniejsze 10. - małe przerwy pomiędzy seriami (maksymalnie minuta), - trening bardzo intensywny, każda grupa mięśniowa trenowana na siłownii raz w tygodniu. Sprawy dodatkowe : trening rozpoczęty solidną rozgrzewką i stretchingiem mięśni (około 10 minut), zakończony tym samym, [...]

[...] o ewentualną poprawę (ćwiczenia, kolejność ćwiczeń, partii przypominam że jako priorytet chciałbym ustawić klatke i biceps) i wskazówki ! HST 1) Nogi pamietaj ze to duza grupa i potrzebne bedzie wiecej serii przy takiej malej ilosci cwiczen(przysiad i uginanie w lezeniu po 2s do lydek tez dodalbym wspiecia siedzac z obciazeniem na kolanach po [...]

Dieta, dieta, dieta i na koncu suplementacja. Jak pisze Seewy to normalne, czworoglowe to najwieksza grupa miesniowa a przysiady angazuja i je jak i posladkowe, dwoglowe i m.plecow. Co za tym idzie organizm w wysilku beztlenowym spala ogromne ilosci glikogenu i jezeli w ciagu dnia, oraz przed treningiem zjedlismy zbyt malo ww zlozonych moze [...]

[...] Optymalny czas i ilość zależy od organizmu, aktywności poza treningowej i diety. Musisz poeksperymentować. Trening siłowy najlepiej podpatrz z treningu cyklicznego Michaila grupa I.. Przy okazji nauczysz się trochę o cyklach i planowaniu treningów. Jeżeli czujesz się na siłach możesz zacząć od cyklu II: [...]

Witam Michail Od 5 wrzesnia ruszylem z cyklicznoscia I (Grupa III). Teraz jestem w trakcie drugiej czesci (tygodnie 4-6) II cyklu. W dodatku jestem na cyklu kreatyny dlatego mysle ze spokojnie skoncze caly ten cykl i od nastepnego przeniose sie do cyklicznosci II. Co o tym sadzisz??? Jak juz sie przeniose to od czego zaczac w tej II edycji [...]

Kiedyś byłem zdania że w moim wypadku niema to większego wpłwu jednak teraz już wiem że tak nie jest... Co radzicie?? Zastosować trening 3 razy w tyg. kazda grupa raz na tydz. + 2 razy w tyg. basen

Dieta to po pierwsze. L-glutamina, Zma i Kreatyna - jako podstawowe suplementy. Izotonik, carbo i białko - jako druga grupa odżywek podstawowych I nie dawaj sobie wyciągać dzwigni za daleko Miłych duszeń, stójki i sparingów

No to Grupa III. Trenuj 1.Klatka 2. trice 3. bice Możesz też bice i trice próbowac robić w supeseriach drugi dzień 1.plecy 2.barki -tutaj też możesz stosować super serie

1.z jaka grupa jechać klate tak zeby biceps wypadał z tricepsem i w jakie dni KLATKĘ TRENUJ SAMĄ 2.jak poprawnie robic sztrugsy na kaptury ALTAS ĆWICZEŃ - POLECAM 3.bardziej efektywnym cwiczeniem na kaptury są sztrugsy czy krążenia barkami JAKIE ZNÓW KRĄŻENIA - KRĄZENIA SĄ DOBRE, ALE NA ROZGRZEWKĘ JAK DODASZ POWAŻNIEJSZE OBCIĄŻENIE TO KONTUZJĘ [...]

[...] przebiec kawałek i okazało sie ze na dystansie 3 km nie dostałem zadyszki, gdy 2 lata wcześniej 200 m to buła dla mnie katorga. QWtedy ta zaczłąłem ćwiczyc jako asystent ttrenera z grupa początkujących - i to było to. Zobaczyłem jak daleko sie odbiłem od przeciętnego leszcza w moim wieku, i to dodało mi skrzydeł, motywacja od razu skoczyła.

generalnie barki to nie duza grupa wiec 3 cwiczenia stykna...np wyciskanie sprzed klatki na suwnicy (bezpieczniejsze niz zza glowy) wznosy bokiem wznosy bokiem w opadzie proste i sprawdzone

Czesc Michail.Nie bylo mnie troche na forum ale widze ze znow ruszyla cyklicznosc.Grupa trzecia (obecna) jest kontynuacja grupy drugiej (tej z pierwszej edycji) ?? Czyli jezeli bylem w I edycji w grupie II to teraz moge cisnąc w III?

[...] na osobnej sesji treningowej to na początek dobrze jest wykonać po 1 serii z każdego ćwiczenia z mniejszym ciężarem. Jak często: Mięśnie przedramion to stosunkowo mała grupa toteż zasada "im więcej treningu tym lepiej" nie zdaje tutaj egzaminu, gdyż łatwo je przetrenować. Propozycja treningu: początkujący 3 x w tygodniu [...]

Przede wszystkim za szybko rzuciłeś isę na taki program treningowy. Samochodem też mąło kto rusza z 3 czy 4 biegu, a najczęsciej z 1 Zacznijmy też - apropos tematu - od tego, że po niecałych 2 miesiącach treningowych NIE możesz mieć dysproporcji w rozwoju, bo tgo rozwoju prawie nie ma. Zapraszam Cię do Cykliczności - Grupa I Cykl II Zmieniony [...]

To jak to może działać??? Grupa mięśniowa musi odpoczywać 3 dni.

Witam W mojej silowni nie ma sztangielek i lamanego gryfu, dlatego chcialbym zebys zmodyfikowal mi trening (GRUPA II full osprzet 3-dniowy). Jakie cwiczaenia moge dac w zamian za cwiczenia ze sztangielkami. dzieki i pozdrawiam

VIPe Wysłana - 28 listopad 2004 17:57 Moderuj wypowiedź Witam W mojej silowni nie ma sztangielek TO RÓB ZE SZTANGĄ i lamanego gryfu TO RÓB NA PROSTYM, dlatego chcialbym zebys zmodyfikowal mi trening (GRUPA II full osprzet 3-dniowy). Jakie cwiczaenia moge dac w zamian za cwiczenia ze sztangielkami. dzieki i pozdrawiam

przy twoim stażu 3 razy w tygodniu wystarczy. grupa trenowana raz w tygodniu. Zajrzyj do cykliczności